站桩姿势(2)

六、步——步随身换

力从脚跟起是太极十三势始终关注的一个重点。足为步型法的根基，根基不稳，稍有偏差，步型法必乱。迈步时先须稳于一腿，屈膝松胯然后另一腿缓缓地弧行向前迈出。凡欲往左迈步，右腿须先稳定重心，右侧腰部先向下松沉，右胯同时内收放松，这样左腿向前迈步就轻灵稳健。腰肌是上下体转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定，以及使劲力贯到肢体各部位都起着重要的作用，所以步法的变换要由腰肌和双胯来支配，欲向左迈步，必先往右，欲向右迈步，必先往左，腰肌和双胯随步法来变换重心。向前迈步时要脚跟先着地，然后全脚掌再慢慢踏实，重心前移再迈出下一步。迈步似猫行，在太极十三势套路演练中要作为重点步法来使用，移动步法必先转动腰和胯，故有“步随身换”的要求。

七、形——形象模仿

太极十三势是一套以狮、猴、鹤、熊、凤、猫、蛇、蟾、马、鸡、龙、鹊、虎等十三种动物和飞禽的形态和生理特点配合太极拳的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定的十三方法演练的拳术，外练其形，内练其意，形意结合，连绵不断。太极十三势的基本功是由十三形（十三个拳势）组成的太极十三丹法，这十三个拳势就是模仿十三种动物和飞禽的形态演练的。练习武术都离不开攻防的方法，太极拳也不例外，每一举手投足是进攻还是防守都要有目的，例如本套拳中的“斜飞势”是模仿凤凰在飞翔中舒展羽毛的动作，实质上是一个贴身靠掌的进攻方法；单鞭势是模仿猿猴舒手偷桃的动作，实质上是扑面掌拿腕掐喉的进攻方法。总之，十三形每一形都有实战的攻防方法，只要掌握十三种动物和飞禽的特点，再熟练拳势攻防方法的运用就会得心应手。

八、变——大中含小

太极十三势是一套老架杨式太极拳，它的拳势宽大舒展，圆活挺拔，刚柔相济，连绵不断，形意结合，轻灵潇洒，演练的拳式千变万化，大中含小。开展性动作，简称为大势，犹如雄鹰展翅，底盘下式如猛虎下山，转身旋转如云龙盘绕，变化成小势却精微巧妙，整套拳术在舒展圆润的大架子中寓含着很多精微巧妙的小动作，小动作是用采、列、肘、靠等手法，运用肩、肘、腕、手掌和手指来变化成刁、拿、锁、扣等手法，实用技击性很强。在太极十三势套路中包含着很丰富的技击和擒拿等手法，在变化拳势时手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝每一处关节都在运动，太极拳谚语中说：“一动无有不动，四两拨千斤”，大中含小就很好地体现出这二句名言的含意了。

以上介绍的练功八法中寓含着“内三合”（心与意合，意与气合，气与力合）、“外三合”（肩与胯合，肘与膝合，手与足合）、呼吸的配合、攻防的运用、发力的寸劲、擒拿的手法等等多种练功方法，练习者可在练功中去体会运用。

“太极本无法，动即是法”这说明了“太极”二字的真正意义。因为太极拳没有固定的法则，实际就是以十三势，即八方（八卦）四正四隅，五步（五行）前进、后退、左顾、右盼、中定，这十三字合而谓之“十三势”。

八卦是指四正四隅，棚、捋、挤、按为四正，采 、挒 、 肘、*为四隅，谓之八方。这八方的位置都在人体本身，将来讲推手时，实践体会就有意思了。

按易经说的十二地支有六冲六合，十二地支是：子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。十二个位置在人体本身，里面包捂八卦，即八方，而八方的位置如下：棚 ：棚, 劲属水,在北方,北方壬癸水,人身有命门穴,在两肾(两个腰子)中间,右肾的左上角,此处发棚 劲。过去书上也有“捋 南棚 北、挤东按西”的说法，从前一般是秘而不传的，我今天把这些给大家介绍，你们想着来回那么做就行。用棚 劲时，手上不用使多大力气，只要你注意想自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢），他人就起来了。而棚劲属水，见缝就钻。

捋 ：捋 劲属火，在南方，南方丙丁火。人体为玄关窍，在两眉当中，你看人坐着，“火”字也就表现出来了：由鼻子尖到右眉毛是一撇，到左眉毛又是一捺，这是个“人”字，再加上两只眼睛这两点，就成“火”字了。这火，又叫午“火”，火能化万物，在太极拳中叫捋手，是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉平。在力学上叫作分力（那个发劲叫合力），即力的合成与分解。分力怎么分？如来手集中，给它分开、分散，比如要卸一车砖拿起砖来就嘁呖咔嚓都给它卸了，不要去码好（没有那么多工夫）。实际上对方来手了，你就随便把来手这儿一扔，那儿一扔，这儿一捋 ，那儿一捋 ，把对方来的分力开，化整为零，给它分散了。合力是化零为整，把很多的力集中在一点上，那是棚 劲，就是位置不同。